Lớp 7 cao bao nhiêu là chuẩn?

Độ tuổi của học sinh lớp 7 bao nhiêu?

Trẻ trở thành học sinh lớp 7 khi ở độ tuổi 12. Theo các thông tin khoa học và kiểm chứng từ thực tế, đây là độ tuổi dậy thì ở cả nam và nữ, trong đó nữ có thể đã dậy thì trước đó 1 - 2 năm và nam dậy thì trước đó 1 năm hoặc chỉ vừa mới bắt đầu. Trẻ dậy thì có tốc độ phát triển vượt bậc về cả cơ bắp và khung xương, mật độ khoáng xương cũng tăng mạnh.

Học sinh lớp 7 cần được chăm sóc đúng cách để có quá trình tăng chiều cao ở tuổi dậy thì có thể đạt mức tăng chuẩn chiếm ¼ chiều cao cố định khi trưởng thành. Ngoài ra, những thay đổi đáng kể cả về tinh thần và thể chất ở giai đoạn dậy thì cũng đòi hỏi một chế độ chăm sóc khoa học và nghiêm ngặt.

Chăm sóc đúng cách giúp trẻ lớp 7 tăng nhanh chiều cao

Lớp 7 cao bao nhiêu là chuẩn?

Theo bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của WHO, chiều cao chuẩn cho trẻ 12 tuổi - tương ứng với học sinh lớp 7 là 149,1 cm đối với nam và 149,8 cm với nữ. Ở độ tuổi này, nữ cao hơn nam một chút do tuổi dậy thì ở phái nữ diễn ra sớm hơn. Cân nặng tương ứng cho học sinh lớp 7 là 39,9 kg với nam và 41,5 kg với nữ.

Sự khác nhau về chiều cao cân nặng giữa bé trai và bé gái lớp 7

Nam giới trưởng thành có chỉ số chiều cao và cân nặng cao hơn nữ giới. Thế nhưng, ở độ tuổi của học sinh lớp 7, các chỉ số này của nữ lại chỉnh hơn nam. Sự khác nhau này phụ thuộc vào thời điểm dậy thì của nữ. Các bạn nữ bắt đầu dậy thì khi 9 - 11 tuổi, trong khi nam dậy thì muộn hơn vào khoảng 11 - 12 tuổi.

Đặc trưng giai đoạn dậy thì, trẻ sẽ có 1 - 2 năm tăng chiều cao mạnh mẽ nhất với khoảng 8 - 15 cm mỗi năm. Ở độ tuổi 12, các bé gái đang trải qua thời gian tăng trưởng mạnh mẽ này. Trong khi đó, nam giới chỉ vừa mới bắt đầu dậy thì và chưa đến lúc phát triển mạnh mẽ. Do đó có sự khác biệt về chiều cao và cân nặng ở các bé trai và bé gái lớp 7 như đã đề cập trên.

Trẻ lớp 7 đang ở độ tuổi 12, chiều cao chuẩn ở mức 149,1cm với nam và 149,8cm với nữ. Đây là độ tuổi dậy thì cần có sự chăm sóc đúng cách để bứt phá chiều cao vượt trội.

6 cách tăng chiều cao hiệu quả cho học sinh lớp 7

Tuổi dậy thì được xem là giai đoạn “vàng” cuối cùng để chiều cao phát triển vượt trội. Để trẻ lớp 7 có cơ hội cao hết tiềm năng, sớm tăng tốc tăng trưởng và có chiều cao tốt cùng sức khỏe vững vàng, các phụ huynh hãy áp dụng các phương pháp chăm sóc sau đây:

Tăng cường rèn luyện thể lực mỗi ngày

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, thói quen vận động chiếm khoảng 20%. Khi trẻ vận động, xương hoạt động, giải phóng các cơ, đồng thời kéo dài xương. Sau thời gian tập luyện, cơ thể sẽ dễ dàng sản xuất nội tiết tố tăng trưởng - một yếu tố hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

Với học sinh lớp 7, ngoài thời gian tập thể dục trên trường, cha mẹ cần khuyến khích trẻ tăng thêm thời gian vận động tại nhà. Hãy cùng trẻ chọn hình thức tập luyện mà con thích, bài tập phù hợp với trạng thái cơ thể, cường độ tập vừa phải, kỹ thuật chính xác.

Một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho học sinh lớp 7

Một số bài tập tốt cho phát triển chiều cao cho học sinh lớp 7 như: Bơi lội, đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, đu xà, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… Để thời gian vận động của trẻ luôn đạt hiệu suất cao và an toàn cho cơ thể, phụ huynh lưu ý:

Thực hiện tối thiểu 30 phút tập luyện mỗi ngày:

• Hướng dẫn con cách khởi động trước mỗi buổi tập và nên giãn cơ 3 - 5 phút sau khi tập nhằm hạn chế tối đa chấn thương cũng như phục hồi tình trạng cơ bắp;
• Không để con tập quá sức, cũng không nên tập khi đang có chấn thương;
• Lựa chọn trang phục tập thấm hút mồ hôi, mang thêm giày tập với một số bài tập đặc trưng như chạy bộ, nhảy dây, chơi thể thao…
• Bổ sung đủ nước trong và sau khi tập luyện giúp trẻ cân bằng điện giải, nước cũng giúp bôi trơn sụn khớp để vận động linh hoạt;
• Không tập khi bụng đói, nên cho trẻ ăn nhẹ trước khi tập 30 - 45 phút với các món ăn giàu năng lượng và protein như chuối, trứng gà luộc, bánh mì, ngũ cốc, sữa…

Chăm sóc bữa ăn đủ chất

Trong các yếu tố tác động chiều cao, dinh dưỡng có tính quyết định nhất với 32% khả năng ảnh hưởng. Bữa ăn hằng ngày nên cung cấp đủ các chất tham gia vào quá trình phát triển xương như: Canxi, protein, collagen, vitamin K, vitamin D, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt…

Các chất này có nhiều trong: Trứng, thịt gà, các loại cá, sữa, sữa chua, hạnh nhân, phô mai, đậu nành, rau có màu xanh đậm, ngũ cốc, các loại đậu và hạt… Thực đơn nên được lên theo tuần, đảm bảo sự kết hợp thực phẩm được khoa học. Có thể chia các bữa ăn thành 3 bữa chính, 2 bữa phụ để việc hấp thụ các chất được tối ưu hơn.

Việc tăng cường thực phẩm lành mạnh giúp học sinh lớp 7 nhận được những giá trị dinh dưỡng cần thiết. Hãy chọn phương pháp chế biến hạn chế gia vị, dầu mỡ để bảo toàn dưỡng chất ban đầu. Hàm lượng các chất nên được tính toán một cách khoa học, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng đúng theo nhu cầu khuyến nghị.

Thực phẩm tăng chiều cao nên có trong bữa ăn hằng ngày

Thường xuyên vận động ngoài trời

Tận dụng ánh nắng mặt trời dịu nhẹ để phơi nắng hoặc vận động nhẹ nhàng giúp trẻ có cơ hội nhận vitamin D bởi thông qua cơ chế bức xạ tia UV mà cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Cơ thể có đủ vitamin D sẽ dễ dàng tiếp nhận và hấp thụ canxi - thành phần chính của xương. Đây là cách bù đắp vitamin D lý tưởng và lành mạnh.

Thời điểm phơi nắng tốt nhất là 6 - 9h sáng và sau 4h chiều. Phụ huynh có thể kết hợp cho trẻ vận động hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời để vừa tổng hợp vitamin D, vừa thúc đẩy phát triển cơ xương khớp và nâng cao hệ miễn dịch tốt hơn.

Đi ngủ sớm

Có tới hơn 90% quá trình phát triển xương diễn ra khi trẻ ngủ, do lúc này xương đang được thư giãn tối đa. Một giấc ngủ ngon cũng giúp cơ thể trẻ tỉnh táo hơn, để học tập hiệu quả, ăn uống ngon miệng, vận động năng suất hơn. Ở độ tuổi này, trẻ cần đi ngủ trước 10h tối và ngủ đủ 9 - 11 giờ mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ buổi trưa.

Việc ngủ sớm cũng giúp trẻ dễ đạt sâu giấc vào khoảng 23h - 1h - thời điểm nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong ngày. Đây là loại nội tiết tố hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi.

Điều chỉnh tư thế

Học sinh lớp 7 dành nhiều thời gian để học tập, nếu thực hiện tư thế ngồi sai có thể khiến trẻ bị cong vẹo cột sống, ảnh hưởng đến phát triển xương. Hãy điều chỉnh tư thế ngồi học của trẻ thường xuyên, đảm bảo con luôn ngồi thẳng lưng, khoảng cách từ vị trí ngồi đến bàn học cũng vừa phải.

Ngoài ra, các tư thế đi, đứng, nằm hay khiêng vác đồ vật, vận động cũng cần đúng kỹ thuật, tránh ảnh hưởng xấu đến xương khớp, cột sống. Xương khỏe mạnh là điều kiện tiên quyết để phát triển tốt về chiều cao. Lưng thẳng cũng giúp trẻ cao hơn, do đó hãy luôn chú ý điều chỉnh tư thế cho trẻ nhé.

Đáp ứng dinh dưỡng với sữa

Có một sự thật là phần lớn bữa ăn hằng ngày của trẻ lại không cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết. Nguyên nhân đến từ phương pháp chế biến và bảo quản thực phẩm mà bạn đang áp dụng chưa đúng khiến giá trị dinh dưỡng vốn có bị sụt giảm. Lý do khác đến từ sự đầu tư chưa đủ, hoặc trẻ khó hấp thụ hơn bình thường.

Tiêu chí chọn sữa tăng chiều cao từ chuyên gia

Giải pháp lý tưởng đang được nhiều phụ huynh lựa chọn là cho trẻ uống thêm sữa mỗi ngày. Các sản phẩm sữa này sẽ bổ sung thêm cho trẻ một lượng chất dồi dào, tập trung vào nhóm chất tốt cho xương để trẻ tăng tốc chiều cao tốt hơn. Phụ huynh chú ý lựa chọn sữa theo các tiêu chí sau theo lời khuyên chuyên gia để có sản phẩm an toàn, chất lượng:

• Sữa được chỉ định cho độ tuổi của trẻ, ví dụ trẻ lớp 7 nên chọn sữa cho độ tuổi 12 - 13;
• Thành phần các chất tốt cho chiều cao, đầy đủ với hàm lượng dồi dào;
• Các chất dễ hấp thụ, lành tính, nên bổ sung thêm chất xơ hoặc lợi khuẩn để trẻ tiêu hóa dễ dàng hơn;
• Sữa đã qua kiểm định, được kiểm nghiệm lâm sàng và đạt các chứng nhận uy tín về an toàn và chất lượng;
• Sữa được chuyên gia đánh giá cao và khuyến nghị sử dụng;
• Sữa nhận nhiều phản hồi tích cực cho thấy hiệu quả thực tế.

Những điều cần lưu ý khi tăng chiều cao cho học sinh lớp 7

Bên cạnh kết hợp các phương pháp tăng tốc chiều cao vừa chia sẻ trên, phụ huynh khi chăm con lớp 7 cũng cần lưu ý thêm một số vấn đề để kết quả đúng mong đợi:

Kiểm soát tốt cân nặng

Cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại giúp trẻ có sức khỏe tốt và năng động hơn. Vóc dáng cân đối giúp trẻ hoạt động thể chất dễ dàng, tự tin hơn, tạo điều kiện cho xương tăng trưởng mạnh mẽ. Để theo dõi tình trạng cân nặng của trẻ, bạn có thể sử dụng công thức chỉ số khối cơ thể BMI. BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao2 (mét) và BMI bình thường nằm trong khoảng 18,5 - 24,9.

Để duy trì mức trọng lượng cơ thể hợp lý, cha mẹ lưu ý những vấn đề sau đây:

• Áp dụng cho con chế độ ăn uống lành mạnh, tăng chất xơ từ rau củ và trái cây, chọn nguồn protein lành mạnh.
• Hạn chế thực phẩm có đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
• Bổ sung đủ nước cho trẻ mỗi ngày, có thể áp dụng công thức: Cân nặng (kg) x 0,03 (lít nước) để có con số tối thiểu trẻ nên uống trong ngày.
• Trẻ tập thể dục thường xuyên cũng đốt cháy lượng calo dư thừa.

Hạn chế để trẻ căng thẳng học tập

Việc học tập có thể gây ra những căng thẳng nhất định, một số trường hợp trẻ chịu thêm áp lực học tập từ gia đình, thầy cô. Cha mẹ nên nhớ rằng, trẻ bị căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, giấc ngủ, khả năng vận động cũng như chất lượng hấp thụ dinh dưỡng. Những ảnh hưởng tiêu cực này sẽ khiến trẻ bị chậm tăng trưởng.

Do đó, hãy tạo môi trường học tập, sinh hoạt lành mạnh, thoải mái, đảm bảo con có thời gian thư giãn đầy đủ. Một số hoạt động giúp trẻ giảm bớt căng thẳng, cải thiện tinh thần như: chơi thể thao, picnic, hoạt động tập thể, tham gia các buổi ngoại khóa theo sở thích của con, đọc sách/truyện…

Phụ huynh đảm bảo cho trẻ thói quen sinh hoạt lành mạnh kết hợp chăm sóc khoa học để có hiệu quả tăng chiều cao mong muốn.

Không chỉ giải đáp cho phụ huynh về câu hỏi lớp 7 cao bao nhiêu là chuẩn, bài viết này của tvbuy.vn cũng đã bật mí 6 bí quyết quan trọng giúp con bạn luôn phát triển tốt. Bạn đừng quên kết hợp các phương pháp chăm sóc khoa học, phù hợp với thể trạng trẻ để có kết quả vóc dáng như mong đợi nhé.

FAQs