Hiện tượng mặt trời đè hay ngủ chiều là gì?

“Mặt trời đè” là thuật ngữ mô tả cảm giác mệt mỏi và đau đầu mà nhiều người trải qua sau khi ngủ dậy trùng vào thời điểm gần với giờ mặt trời lặn trong khoảng từ 16h30 đến 18h Một số nghiên cứu cho rằng, khi cơ thể ngủ vào thời điểm này, nó có thể bị...

Đau đầu sau giấc ngủ chiều nguyên nhân là gì?

Thời gian ngủ không hợp lý

Trong môi trường làm việc hiện đại, thời gian nghỉ ngơi thường bị giới hạn từ 60 đến 90 phút, trong đó thời gian ngủ trưa thực tế chỉ kéo dài từ 30 đến 60 phút. Theo khuyến cáo của các chuyên gia về giấc ngủ, giấc ngủ ban đêm lý tưởng nên kéo dài từ 7 đến 8 tiếng, trong khi giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 20 đến 45 phút để không làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.Khi thời gian ngủ trưa kéo dài quá mức, cơ thể có thể rơi vào giai đoạn ngủ nông trước khi chuyển sang ngủ sâu. Giai đoạn ngủ nông này có thể dẫn đến việc ức chế hệ thần kinh trung ương, làm giảm lưu lượng máu lên não, từ đó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và gây ra cảm giác mệt mỏi, chóng mặt khi thức dậy.

Chế độ ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống không cân bằng, thiếu dinh dưỡng hoặc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa chất béo, đường và caffeine trước khi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Rối loạn ăn uống có thể gây ra sự tăng giảm đột ngột của đường huyết, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và đau đầu khi tỉnh dậy. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Nên tránh các thực phẩm nặng bụng hoặc có chứa nhiều đường và caffeine ít nhất 2-3 giờ trước khi ngủ để giảm thiểu nguy cơ đau đầu.

Thói quen sử dụng thiết bị điện tử

Việc sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc TV trước giờ ngủ có thể gây cản trở chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Điều này dẫn đến giấc ngủ không sâu và cảm giác mệt mỏi, đau đầu khi tỉnh dậy. Để cải thiện tình trạng này, hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Ngủ với tư thế kém lưu thông

Tư thế ngủ không đúng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau đầu sau khi ngủ chiều. Nhiều người, đặc biệt là nhân viên văn phòng, thường có thói quen ngủ trên bàn làm việc mà không có sự hỗ trợ cho đầu và cổ.Tư thế ngủ không thoải mái có thể cản trở lưu thông máu lên não, gây ra tình trạng thiếu oxy và dẫn đến cảm giác đau đầu, mệt mỏi. Việc không có sự hỗ trợ cho cổ và đầu có thể làm tăng áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu, gây ra cơn đau đầu khó chịu.Khám phá giấc ngủ ngon hơn với ngay sản phẩm siro Harman Tuệ Tĩnh

Tình trạng thiếu máu não

Nếu bạn không thuộc vào các nguyên nhân trên, tình trạng đau đầu sau khi ngủ trưa có thể liên quan đến thiếu máu não. Thiếu máu não có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, tê bì tay chân và giấc ngủ bị xáo trộn.Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được kiểm tra và điều trị kịp thời. Thiếu máu não có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm huyết áp thấp, rối loạn tuần hoàn máu hoặc các vấn đề sức khỏe khác.Xem thêm: tai-sao-chung-ta-khong-ngu-duoc-5-phuong-phap-ban-ap-dung-ngay

Không gian ngủ xáo trộn

Môi trường ngủ cũng đóng vai trò quyết định trong việc hình thành chất lượng giấc ngủ. Một không gian ngủ không thoải mái, chật chội, thiếu ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành sẽ làm giảm khả năng thư giãn của cơ thể. Có nhiều yếu tố tác động nh...